혈압 약 드시는 분들 많으시죠? 주위에 고혈압으로 걱정하시는 분들 많습니다. 저희 부모님도 고혈압으로 약을 드시고 계시네요. 저도 얼마 전까지 160/110(수축기/이완기) 정도가 나오는 고혈압이었습니다. 하지만 저는 혈압 약 없이 고혈압을 잘 조절하고 있습니다. 140/90 정도가 나오고 있어서 아직 정상혈압에는 못 미칩니다. 그래도 약 없이 이 정도 내렸다면 앞으로 더 내릴 수 있을 거라 생각합니다.
위의 책을 많이 참고하고 더불어 아래 영상도 함께 보면 더욱 좋다. 특히 이 영상은 혈압 약을 무조건 독 덩어리로 여기고, 절대 먹으면 안 되는 금기로 생각하던 시각을 바꿀 수 있다. 그래도 혈압 약 없이 고칠 수 있는 방법을 먼저 시도해 보는 것이 우선이다.
혈압 약 없이 고혈압 고치는 5 가지 방법
1. 혈압 약 말고 운동
폐활량을 높여서 산소 공급이 좋아지면 심장이 과도하게 일할 필요가 없고 혈압도 자연스럽게 떨어진다. 그 증거로 많은 운동선수가 저혈압이라는 점을 꼽을 수 있다. 훈련을 통해 폐활량이 늘면 자연스럽게 혈압이 낮아진다. 운동선수만큼은 아니지만 우리도 심폐기능을 활성화시키면 한 번에 빨아들이는 산소량이 많아지고 산소 공급 효율이 좋아져 혈압을 낮출 수 있다.
-가토 마사토시 <하루 5분만 움직여도 고혈압은 낫는다>
유산소 운동을 하루 30분, 주 3회 이상 하라
혈압은 결국 심장 건강과 직결되어 있다. 심장이 건강하면 혈관도 건강해진다. 혈관이 건강하면 혈압이 낮아진다. 이 심장 건강을 개선하는 가장 좋은 방법은 유산소 운동이다. 조깅, 빨리 걷기, 수영, 줄넘기 같은 운동을 꾸준히 하면 된다.
위 책에서는 스트레칭을 강조하는데, 수축기 혈압이 너무 높아서 가벼운 운동조차 힘든 노인이 아니라면 유산소 운동도 꾸준히 하자.
2. DASH 식단, 채식을 늘려라
사실 고혈압의 가장 큰 원인 중 하나가 비만이다. 비만이 문제가 되는 이유는 바로 혈관 내에 지방이 많이 쌓이기 때문이다. 바로 지나친 육식이 혈압을 높이는 작용을 한다. 완전히 채식을 하는 것도 방법이 될 수 있지만, 도저히 힘들다는 분들은 최대한 채식을 늘리는 방향으로 가야 한다.
그리고 영상에서 닥터딩요 님이 최고의 고혈압 식단으로 추천하는 DASH를 영상으로 만나보자.
(DASH 식단이란 포화지방산과 지방이 낮고, 과일과 채소가 풍부하여 칼륨, 칼슘 및 마그네슘이 풍부한 식사를 말하며 이는 식이 패턴이 혈압에 미치는 영향을 연구한 임상연구에서 발표된 식사방법이다)
*영상에서 언급된 DASH 식단에 대한 자세한 내용은 아래 첨부파일의 179 페이지 참고DASH 식단 PDF 다운로드
3. 혈압 약, 잠만 잘 자도 끊을 수 있다
잠을 잘 자면 혈압이 낮아진다. 수면의 질이 심장을 건강하게 유지하기 때문이다. 반대로 잠이 부족하면 심장의 수축 속도가 빨라지고, 혈관도 더 수축된다. 결국 혈압이 높아진다. 긴장 상태에 들어간 혈관에 무리를 주고 혈관 조직도 손상된다.
수면 부족은 스트레스의 큰 원인이다. 잠을 잘 못 자면 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 많이 분비되면서 신체가 긴장하게 되고 심장도 더 많은 혈액을 내뿜는다. 이는 당연히 고혈압으로 이어진다. 잠은 가능하면 7시간 이상 자자. 7시간은 평균이 아니라 최소한이다. 수면 부족을 피하려면 8시간 정도는 자야 한다. 아래 글도 한 번 읽어보자.
4. 고혈압, 지압으로 다스린다
지압을 통해서도 혈압을 낮출 수 있다. 아래의 합곡혈, 인영혈을 수시로 자극해 주면 혈압이 떨어진다.
1) 합곡혈
합곡은 엄지와 검지 사이의 움푹한 곳이다. 합곡을 찾는 기준은 엄지손가락과 집게손가락의 뼈다. 이 두 뼈가 만나는 지점을 짚어보자. 그곳에서 집게손가락의 뼈 옆면을 만졌을 때 약간 움푹한 곳이 합곡이다. 이 합곡을 지그시 눌러주자.
2) 인영혈
인영혈은 목울대 양옆의 맥박이 뛰는 지점이다. 역시 이 부분을 충분한 압력으로 누르면 된다. 내 경험으로는 인영혈을 자극할 때의 효과가 확실했다. 수축기 혈압이 거의 10 정도가 떨어지는 효과를 볼 수 있다.
3) 발, 종아리 마사지
혈액 순환이 안될 때 가장 빨리 영향을 받는 부분이 바로 발이다. 발이 차가워지고 감각이 둔해지기도 한다. 이때 발과 종아리를 마사지하면 혈액이 하체에서 상체로 밀려 올라가면서 혈액 순환이 원활해진다. 일주일에 한 번 이상 발마사지를 하면 고혈압에 큰 도움이 된다.
발마사지도 바로 시작해 보자.
5. 명상, 마음을 다스려 혈압을 내린다
혈압의 주요 원인 중 하나가 스트레스다. 이 스트레스를 줄이는데 명상 만한 좋은 방법도 없다. 명상을 하면 교감 신경이 억제된다. 교감 신경이 억제되면 몸의 긴장이 풀린다. 자연스럽게 맥박이 안정되고 심장 운동이 진정된다. 혈액이 천천히 흐르면서 혈압도 자연스럽게 내려간다.
지금 당장 명상을 시작해보자.
PS. 닥터딩요 님의 영상을 보다 보니 배울 점이 상당히 많다. 지금까지 현대 의학에 대해 막연한 반감을 갖고 있었다. 하지만 이 분의 영상을 보며 내 시각도 너무 편향되어 있다는 생각이 든다. 역시 어느 한 쪽만 보고 모든 것을 판단하면 안 된다. 고혈압도 마찬가지다. 혈압 약을 무조건 독으로 생각하면 안 된다. 당연히 최대한 약을 쓰지 않고 고치는 것이 우선이다. 하지만 그래도 안되면 약을 쓰는 게 맞다. 현대 의학이 그리 허술하거나 만만하지 않다.
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대단합니다.인영혈지압은 매일하나요